皆さんこんにちは！
&equri の高野です。
今回は「アーリーエイジングケア（予防美容）」の４回目になり、前回も少し触れましたが
具体的に何をしたらいいのか？というのをお伝えしていこうと思います。
アーリーエイジングケアの１回目のブログにも書いた、老化速度であるPOS（ペース・オブ・エイジング）
を遅らせるためには自分でコントロールできる生活習慣が最も重要なのでいくつか挙げていきます。
① 睡眠 ：PM 11：00〜AM２：００は新陳代謝が活発な時間帯なので、出来るだけ早寝をして
十分な睡眠をとること。
② 運動 ：全身の血液の流れを良くする適度な運動が◎。週３〜5日、一日２０〜３０分程度が理想。
（脚の血流を良くする方法として“貧乏ゆすり”が良いらしい！）
③食生活 ：動物性、植物性などの‘良質なタンパク質”やビタミンB2・B6・Cなどを含む緑黄色野菜などを
バランスよく撮る。（野菜・穀物・肉・魚・大豆製品・海藻など）
④喫煙 ：極力避けるべし
⑤飲酒 ：過度にならなければ血流を良くしたりストレス解消の効果もあるので適量はOK○
⑥ストレス ：自分のストレス解消法をいくつか持つこと
◻︎エリジングケアに効く注目成分
①ビタミンC ：コラーゲンの合成や非ヘム鉄の吸収に必要。成人男女で1日１００mg以上が目安
②ポリフェノール ：赤ワインや緑茶などに含まれる“カテキン”、大豆に含まれる“イソフラボン”
ブルーベリーなどに含まれる“アントシアニン”、鮭・蟹に多いとされる“アスタキサンチン”など
※最近では、細胞の外にあり細胞が活性化するためのエネルギー源になる“ミトコンドリア”の活性に関わる
『NMN（ニコチンアミド・モノヌクレオチド）』が注目されているということで調べてみたのですが、
「NMN」などの研究で世界的に有名なワシントン大学の今井教授によると,NMNは生命の維持に欠かせない
NAD（ニコチンアミド・アデニン・ジヌクレオチド）を増やし、寿命に関わる酵素であるサーチュインを活性化する
とされる抗老化物質だということで色々なサプリメントが販売されているが、不純物が入っているモノもあるようで
見極めが必要・・・ということでしたので安易に買わない方がいいですね。
それと日本の自費治療のクリニックなどを中心にアンチエイジング療法としての点滴療法広がっているようなのですが、
今井教授曰く、今現在安全性が確認されているのはあくまでも“経口による摂取”だということです。
とはいえ「NMNのサプリ」は高価なモノなので、枝豆・ブロッコリー・アボカドにも微量のNMNが含まれているのと、
あとはやはり運動が重要だということです。
このように生活習慣の中に取り入れられる改善策がいくつもあるので、できることから一つでも多く増やしていくこと、
そしてそれを“継続”できる習慣を身につけていくよう頑張りましょう！
今回は以上です。
いつも有り難うございます！
&equri 高野
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